NutriTrack
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Plan semanal
Generar plan con IA
Claude crea un menú de 7 días completo adaptado a tus objetivos de recomposición: 2.400-2.600 kcal · 150-160 g proteína. Puedes regenerarlo cuando quieras.
🥗
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Pulsa "Generar plan con IA" para crear tu menú personalizado de 7 días.
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Tu protocolo activo
🎯
Objetivo
Recomposición corporal — reducir grasa del 18-20% al 14-15% manteniendo o ganando masa muscular. Plazo estimado: 8-12 semanas.
⚡
Déficit calórico
300-500 kcal/día sobre mantenimiento (~2.800-3.000 kcal). Ritmo objetivo: 0,3-0,7 kg/semana de pérdida grasa.
🥩
Proteína
150-160 g/día en 4-5 tomas de mínimo 28-30 g. Whey: 60 g/día repartidos en 2 tomas (desayuno + post-entreno).
💊
Suplementación justificada
Creatina monohidrato 5 g/día post-entreno (evidencia A). Proteína whey 30 g × 2 tomas (evidencia A). Sin más suplementos hasta evidencia sólida.
🚨
Señales de alarma
Si los levantamientos bajan semana a semana → déficit demasiado agresivo. Si hay fatiga crónica, mal sueño o pérdida de libido → posible RED-S. Ajusta calorías.
NutriTrack v1.0
Nutrición · Entrenamiento · Calorías
Esta app es una herramienta de seguimiento personal. No reemplaza valoración médica ni diagnóstico clínico. Consulta con un profesional sanitario para condiciones específicas.